Tout savoir sur le collagène
Ces derniers temps, on entend parler du collagène partout, sous toutes ses formes et avec des retours d’expérience divers et variés. Alors qu’en est-il vraiment ? Est-ce bien utile ? Lequel choisir ? Je vous dis tout dans cet article !
La 1e question à se poser lorsque l’on souhaite prendre du collagène est la suivante : pour quoi veut-on prendre du collagène ? Quel est notre objectif ? Est-ce pour la peau, les cheveux, les articulations ? Quel âge a-t-on ?
Cela permettra à la fois de choisir la bonne forme de collagène mais aussi d’adopter des conseils ciblés et holistiques car un seul complement ou nutriment isolé ne fait pas de miracles.
Dans le cas de la peau, le collagène a plusieurs rôles : l’elasticité, l’hydratation, la cicatrisation de la peau avec une idée de peau repulpée qui avance sainement en âge.
Pour les articulations, on s’y intéresse souvent lorsque l’on souffre de troubles articulaires, de douleurs, à froid ou à l’effort et éventuellement de difficultés au niveau des tissus conjonctifs : fascias, tendons. C’est intéressant pour les sportifs et sportives ainsi que les personnes qui avancent en âge.
Alors maintenant que l’on a défini notre profil et nos objectifs, lequel choisir ?
Il existe historiquement 3 types principaux de collagène :
• Le collagène de type 1 : efficace en particulier sur la peau à hauteur de 10g minimum par jour.
• Le collagène de type 2 : efficace plutôt sur les articulations à hauteur de 5g minimum par jour.
• Le collagène de type 3 : il a une efficacité sur la peau bien moindre que le type 1, on les retrouve donc souvent en synergie.
Il est donc essentiel ici de bien regarder la composition du complément alimentaire qui vous fait de l’œil afin que le type de collagène qu’il contient cible bien vos objectifs, et que les doses soient suffisantes pour avoir une action. Faites également attention, en cas de synergie, à la concentration de chaque type de collagène. Certains étant moins onéreux que d’autres (le type 3 notamment), ils peuvent se retrouver en plus grande quantité et en diminuer l’efficacité.
Une fois que vous avez repéré les bonnes formes et bons dosages de collagène, il est important d’avoir, dans le complément ou dans votre alimentation, les co-facteurs afin de pouvoir l’assimiler de manière optimale.
Les principaux co-facteurs sont la vitamine C, le zinc, le soufre ainsi qu’évidemment tous les acides aminés présents dans les sources de protéines animales et végétales afin de solliciter également la production naturellement de collagène par le corps. Car en effet, même si elle a tendance à diminuer avec l’âge, la production de collagène est inhérente à notre corps.
Autre point important à souligner : le collagène d’origine végétale n’existe pas. C’est une molécule que l’on retrouve uniquement dans le règle animal : viande (boeuf, poulet, porc), poisson, blanc d’oeufs.
Vous pourrez parfois entendre parler de collagène dans la spiruline mais en réalité elle n’en contient pas. En revanche, elle contient des éléments qui peuvent favoriser la production naturelle de collagène du corps, ce qui est tout aussi intéressant.
Vous avez désormais les clefs en main pour comprendre l’intérêt du collagène, soutenir sa fabrication dans votre propre corps et éventuellement vous complémenter selon vos besoins. N’hésitez pas pour cela à vous faire conseiller par un professionnel de santé ou naturopathe.
Pour ma part, ma source favorite de collagène passe via l’alimentation avec ma recette de bouillon d’os que je vous partageais il y a quelques temps sur le blog et sur instagram !
Pour finir, si vous vous inquiétez du bon vieillissement de votre peau, voici quelques conseils holistiques pour en prendre soin au quotidien :
Une alimentation la plus anti-inflammatoire possible
Une bonne hydratation : 1,5L d’eau plate par jour
Des bons gras pour préserver l’hydratation de la peau : dans l’alimentation avec les sources d’oméga 3 mais aussi en ajoutant une huile dans la routine de soin
Un minimum de stress
Une bonne oxygenation via par exemple la respiration, le sport, les massages visages et yoga du visage.
Veiller à la bonne élimination des déchets via la transpiration et l’élimination du sébum : sauna, hammam, sport.
Protéger sa peau du soleil avec une protection adaptée
Si vous voulez en savoir plus, je vous invite à visionner ce live instagram réalisé main dans la main avec Céline Laguionie @lechelledesoie.